18 nad

[...] dzień, to rano wstałem z takim ssaniem, że o mamo %-) Wleciał posiłek białkowo-tłuszczowy, a potem od razu trening, gdzie poleciały barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 9x50kg | 8x40kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z izolacją w górnej [...]

[...] w tym ale jednocześnie jest wyraźna różnica między mocą w prawej ręce a lewej. jestem praworęczny ale 10 kg dysproporcji będzie. MC - klasycznie, polepszam technikę ale nadal zdaję sobie sprawę i łamię technikę w kluczowych momentach. przy 115 kg przy 5 repie zrypałem technikę i nie wykonałem założonych 6. zapas mocy jest ale przerywam w [...]

04.03. DT TRENING: - w przysiadzie dziś głównie praca nad spięciem zada, bo jednak nie we wszystkich fazach potrafię bo spiąć (co się okazało po próbnych przysiadach w czasie pracy w łazience %-) ) - goblet, j.w. Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 20 kg / 30 kg / 40 kg / 30 kg / 40 kg / 50 kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 30 kg / 40 kg/ 50 kg --> [...]

[...] negatywnie na moją formę. Może tak mam i koniec. Spróbuje w to uwierzyć :) a może faktycznie jest tak jak piszecie, że za bardzo sobie wkręcam ten problem... Popracuje nad tym :) GBC: ja robię 12 wykroków na nogę - ale jest to sprawa indywidulna i też miałem o to pytać. Jednak przetestowałem i 6 na nogę to za mało aby wchodzić na coraz [...]

[...] - przerwy 20-30s Triceps: Dipsy - 4x8-12 - CC+ 17,5/17,5/15x10/CC Prostowanie z linką wyciągu (x2 zaczepione oba wyciągi) - 4x8-12 - 60/60/60/60 Prostowanie z linką wyciągu nad głową - fst-7 - 50/60/60/60/60/60/60 Łydki: Wspięcia stojąc - 4x8-12 - smith + 70/70/70/70 Wspięcia siedząc fst-7 - 35/35/35/35/35/35/35 Generalnie w tym tygodniu [...]

[...] 4x12-10 6. Prostowanie siedząc 3x12 7. Wspięcia stojąc 4x30 8. Wspięcia siedząc 4x15 Podsumowanie Dobry trening, intensywny, krótkie przerwy. Po treningu rozciąganie, praca nad barkami, łopatkami, miednicą. Dzisiaj, podobnie jak wczoraj - usnąłem na siedząco. W nocy śpię po 7-8h, a w dzień jakaś masakra. Pracowałem i usnąłem - a praca wcale [...]

[...] 5 treningów tygodniowo do tego praca stojąco-chodząca 5x w tygodniu po 8h. Dziennie jakieś 10-15km. Wszystko robi robotę, przynajmniej mam bonusowe cardio :D. Jedyne nad czym muszę popracować w ciągu tego miesiąca to nad ilością snu, bo było go mało - średnio około 6-6,5h. Teraz jest lepiej, ale nadal nie łapię się do 8 - chociaż wydaje [...]

[...] / 33,5x7 / 36x6 / 28,5x12 / 23,5x15 / 18,5x30 Wyciskanie wąsko 20x15 / 25x15 / 30x12 / 40x10 / 45x7 / 50x2 20x15 / 25x15 / 30x12 / 40x10 / 45x8 / 50x3 Wyciskanie hantli nad głową zza głowy 7,5x10 / 12,5x10 / 17,5x10 / 22,5x5 7,5x10 / 12,5x10 / 17,5x10 / 20x7 / 14,5x11 FST-7 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 7x12 (30 sekund [...]

[...] wcześniej. CZEMU TO PODSUMOWANIE? Przede wszystkim chcę wrócić do wypisek, na pierwszy ogień z treningów, i z misek w drugiej kolejności. Po drugie chciałabym jednak mieć nad sobą czujne oko Moderatorki ponieważ naprzykład w ostatnim czasie miałam problemy z kolanem na treningu, doszłam do tego że to kwestia obciążenia i techniki ale dopiero [...]

Esther, Saida, dziękuję za zbesztanie :-P Mija miesiąc mojego pobytu na SFD i wciąż nie mogę zapanować nad miską, zrobiłam więc dzisiaj rachunek sumienia i czas na szczerość. Po stopniowym zwiększaniu kaloryczności staram się dojadać do 1600 kcal, ale jak widzicie, chyba jeszcze ani raz mi się nie udało tyle zjeść. Poza tym, mimo że bardzo [...]

[...] Niedziela-wolne Dieta-luz --------------------------------------------------------------- Teraz trochę dodatkowych informacji: 1.waga lekko ruszyła w dół,ponad 1kg,zauważyłem też,że sylwetka zmieniła się na plus,co mnie bardzo cieszy 2.W tym roku robię bazę tlenową z pulsometrem i muszę przyznać,że jest duża różnica,czuję [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg Pompki na hantlach, z nogami nad podłożem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Wyciskanie [...]

tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]

tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]

[...] na koniec 35x15 Barbell row na maszynie, podparta klata i pół sztanga 20x10, 30x10, 40x8, 40x8 Tu zacząłem robić to ćwiczenie, zmieniłem z innego więc wiecie... Wyciskanie nad głowę 35x8, 35x8, 40x5 Moje najgorsze ćwiczenie, ucieka mi kręgosłup,gnie się, wiecie napewno o co chodzi, muszę zacząć od nowa i pracować nad techniką bo wstyd. [...]

18.07.2009 dieta: sniadanie: platki, banan, 200g twarogu, nutella i woda (oczywiscie mikser w ruch) po treningowy: makaron, ryba, oliwa z oliwek trening wyciskanie sztangi nad glowe: 10x40kg 8x50kg 6x55kg 5x60kg 4x65kg wyciskanie sztangielek nad glowe ze supinacją nadgarstkow: 10x21kg 8x23kg 6x25kg 4x27kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Przestańcie płakać, filar - skoro jesteś raka rozmemłaną kluchą to już widzę, że współpraca nie układałaby się dobrze i pożegnałbym Cię po tygodniu. Nic mnie tak nie drażni jak płacz i użalanie się nad sobą. Temat zamykam. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 14:18:28

[...] w misce, ale zwiększył objętość głównego posiłku i np jednego dnia mam 650g warzyw na obiad :)) - na foto. ____________ Po wczorajszych bikiniarach na MP rozmarzyłam się nad swoją przyszłą sylwetką i moimi nogami, które zeszczupleją !! :-D No, ale niestety doszłam też do jednej smutnej rzeczy...... czas zacząć zapyerdalać na salce, bo [...]

05.06. - DT Na siłowni tłum - standard. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x [...]

[...] utrzymac. Nogi chca wiecej a dlonie padaja po paru powtorzeniach , strasznie mnie to frustruje }:-((( ** w wyciskaniu sztangi (moim znienawidzonym cwiczeniu %-)) mimo, ze nadal jestem przy 15kg to czuje jako taki progres - w sensie sie tak nie trzese przy ostatnich powtorzeniach jak wczesniej }:-( ** w sciaganiu drazka nie dam rady dolozyc i [...]